Čo je Sérotonín?
Sérotonín je chemická látka, ktorú produkujú nervové bunky. Vysiela signály medzi nervovými bunkami. Sérotonín sa nachádza najmä v tráviacom systéme, hoci je aj v krvných doštičkách a v celom centrálnom nervovom systéme.
Sérotonín vzniká z aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina sa musí dostať do tela prostredníctvom stravy a bežne sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, syr a červené mäso. Nedostatok tryptofánu môže viesť k zníženiu hladiny sérotonínu. To môže mať za následok nepríjemné zmeny nálady či napríklad úzkosť alebo depresiu.
Akú úlohu má sérotonín?
Sérotonín ovplyvňuje každú časť vášho tela, od emócií až po motorické schopnosti. Sérotonín sa považuje za prirodzený stabilizátor nálady. Je to chemická látka, ktorá pomáha pri spánku, jedení a trávení. Sérotonín tiež pomáha:
• znižovať depresiu
• regulovať úzkosť
• hojiť rany
• stimulovať nevoľnosť
• udržiavať zdravie kostí
Ako Sérotonín pôsobí na rôzne funkcie v tele
Pohyb čriev: Sérotonín sa nachádza predovšetkým v žalúdku a črevách. Pomáha kontrolovať pohyby a funkciu vašich čriev.
Nálada: Predpokladá sa, že Sérotonín v mozgu reguluje úzkosť, šťastie a náladu. Nízke hladiny tejto chemickej látky sa spájajú s depresiou a predpokladá sa, že zvýšené hladiny sérotonínu vyvolané liekmi znižujú vzrušenie.
Nevoľnosť: Sérotonín je jedným z dôvodov, prečo sa vám robí nevoľno. Produkcia sérotonínu sa zvyšuje, aby sa pri hnačke rýchlejšie vylúčila škodlivá potrava. Táto chemická látka sa zvyšuje aj v krvi, čo stimuluje časť mozgu, ktorá kontroluje nevoľnosť.
Spánok: Táto chemická látka je zodpovedná za stimuláciu častí mozgu, ktoré riadia spánok a bdenie. To, či budete spať alebo sa zobudíte, závisí od toho, ktorá oblasť je stimulovaná a ktorý sérotonínový receptor sa používa.
Zrážanie krvi: Krvné doštičky uvoľňujú sérotonín, ktorý pomáha hojiť rany. Sérotonín spôsobuje zúženie drobných tepien, čím pomáha tvoriť krvné zrazeniny.
Zdravie kostí: Sérotonín zohráva úlohu v zdraví kostí. Výrazne vysoké hladiny sérotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá spôsobuje oslabenie kostí.
Sexuálne funkcie: Nízke hladiny Sérotonínu sa spájajú so zvýšeným libidom, zatiaľ čo zvýšené hladiny Sérotonínu sa spájajú so zníženým libidom.
Sérotonín a duševné zdravie
Sérotonín pomáha prirodzene regulovať vašu náladu. Keď je hladina Sérotonínu v norme, človek sa cíti:
- šťastnejší
- pokojnejší
- sústredenejší
- menej úzkostný
- emocionálne stabilnejší
Štúdia z roku 2007 zistila, že ľudia s depresiou majú často nízku hladinu sérotonínu. Nedostatok Sérotonínu sa spája aj s úzkosťou a nespavosťou.
Vyskytli sa menšie nezhody o úlohe, ktorú Sérotonín zohráva v duševnom zdraví. Niektorí vedci v starších štúdiách spochybnili, či zvýšenie alebo zníženie sérotonínu môže ovplyvniť depresiu. Novšie výskumy tvrdia, že áno. Napríklad štúdia z roku 2016 skúmala myši s nedostatkom autoreceptorov sérotonínu, ktoré inhibovali sekréciu sérotonínu. Bez týchto autoreceptorov mali myši v mozgu k dispozícii vyššie hladiny sérotonínu. Výskumníci zistili, že tieto myši vykazovali menej úzkosti a správania súvisiaceho s depresiou.
Normálne rozmedzie hladín Sérotonínu
Vo všeobecnosti je normálny rozsah hladín Sérotonínu v krvi 101 – 283 nanogramov na mililiter (ng/ml). Táto referenčná hodnota sa však môže mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek, preto sa o konkrétnych výsledkoch testov poraďte so svojím lekárom.
Vysoká hladina Sérotonínu môže byť príznakom karcinoidového syndrómu. Ten zahŕňa skupinu symptómov súvisiacich s nádormi:
- tenkého čreva
- slepého čreva
- hrubého čreva
- priedušiek
Ako liečiť nedostatok Sérotonínu
Hladinu Sérotonínu môžete zvýšiť pomocou liekov, ale aj prirodzene.
Nízke hladiny sérotonínu v mozgu môžu spôsobiť depresiu, úzkosť a problémy so spánkom. Mnohí lekári vám na liečbu depresie predpíšu selektívny inhibítor spätného vychytávania sérotonínu (SSRI). Sú najčastejšie predpisovaným typom antidepresív.
SSRI zvyšujú hladinu sérotonínu v mozgu tým, že blokujú spätné vstrebávanie tejto chemickej látky, takže viac z nej zostáva aktívnej. Medzi SSRI patria okrem iných aj Prozac a Zoloft.
Keď užívate sérotonínové lieky, nemali by ste používať iné lieky bez toho, aby ste sa predtým poradili so svojím lekárom. Miešanie liekov vás môže vystaviť riziku sérotonínového syndrómu.
Prírodné posilňovače Sérotonínu
Podľa článku uverejneného v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience pomôžu okrem SSRI zvýšiť hladinu Sérotonínu aj nasledujúce faktory:
Vystavenie slnečnému žiareniu: Svetelná terapia je bežne odporúčaným prostriedkom na liečbu sezónnej depresie.
Cvičenie: Pravidelné cvičenie máva často pozitívne účinky na zlepšenie nálady.
Zdravá strava: Medzi potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu sérotonínu, patria vajcia, syr, morčacie mäso, orechy, losos, tofu a ananás.
Meditácia: Meditácia môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pozitívny pohľad na život, čo môže výrazne zvýšiť hladinu sérotonínu.
Sérotonínový syndróm
Lieky, ktoré spôsobujú stúpanie hladiny sérotonínu a jeho zhromažďovanie v tele, môžu viesť k sérotonínovému syndrómu. Syndróm sa môže zvyčajne objaviť po tom, ako začnete užívať nový liek alebo zvýšite dávku existujúceho lieku.
Medzi príznaky sérotonínového syndrómu patria:
- triaška
- hnačka
- bolesť hlavy
- zmätenosť
- rozšírené zreničky
- husia koža
Závažné príznaky môžu zahŕňať:
- zášklby svalov
- strata svalovej obratnosti
- svalová stuhnutosť
- vysoká horúčka
- rýchly srdcový tep
- vysoký krvný tlak
- nepravidelný srdcový tep
- záchvaty
Neexistujú žiadne testy, ktoré by mohli diagnostikovať sérotonínový syndróm. Namiesto toho váš lekár vykoná fyzikálne vyšetrenie, aby zistil, či ho máte.
Príznaky sérotonínového syndrómu často zmiznú do jedného dňa, ak užijete lieky, ktoré blokujú sérotonín, alebo nahradíte liek, ktorý tento stav spôsobuje.
Sérotonínový syndróm môže byť život ohrozujúci, ak sa nelieči.
Sérotonín ovplyvňuje každú časť vášho tela. Je zodpovedný za mnohé dôležité funkcie, ktoré nám pomáhajú prežiť deň. Ak jeho hladina nie je v rovnováhe, môže to ovplyvniť vašu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Niekedy môže nerovnováha sérotonínu znamenať niečo vážnejšie. Je dôležité venovať pozornosť svojmu telu a o akýchkoľvek obavách sa porozprávať so svojím lekárom.
